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No quiero volver a engordar y convertir mi dieta en un “yoyo”

agosto 21, 2017

No quiero volver a engordar! Me ha costado un poquito quitarme esos 6Kg. que me sobraban. ¿Qué hago?

Hacen falta unos 70 días para convertir una sana rutina en un hábito. Adelgazar seguro que te ha llevado más de ese tiempo. Vamos a  fijar esos hábitos aislados de esa etapa para hacerla parte de nuestra vida cotidiana.

  • Los primeros platos mejor verdes: Llenan sin hacerte sentir pesado. Aportan fibra, vitaminas, color y antioxidantes. Las podemos tomar crudas o cocidas y aderezarlas con cualquier cereal o legumbre.

 

  • En Los segundos añadimos sabor pero no calorías:
  • combinamos proteínas, hidratos, hortalizas…pero no condimentamos con salsas grasas sino ligeras. Salsa soja, agridulce, ajo, cebolla, curry,…todo en polvo disuelto en un poco aceite oliva o vegetal o leche desnatada, será la mejor elección.
  •  Siempre postre: pero siempre fruta fresca o lácteo desnatado. Si no apetece nada, podemos separar un poco y tomarlo como merienda.

  • Los errores del pasado que solo sean caprichos esporádicos: Siempre nos puede apetecer algo que sabemos no nos va a favorecer en la dieta. No siempre tarta para merendar pero si celebramos el cumpleaños de alguien, por un día, aparcaremos el yogur desnatado.
  • Comemos conscientemente: Antes de poner nada en tu boca pregúntate si te apetece, si tienes hambre, si será parte de tu comida o cena,.. Reflexionar sobre lo que comemos sin pensar hace que, o comamos menos, o lo dejemos para otro momento.
  • Comeremos despacio, saboreando cada bocado y comenzando a preparar bien los alimentos para la digestión
  • Salúdate cada día: Mira lo guap@ que estás y lo bien que te sientes, cada mañana. Lo primero eres tu. Después ya decidiras si desayunas algo sano o …un bollo.

yoyo