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Prevenir lesiones: Deporte y alimentación

marzo 1, 2015

Prevenir lesiones es algo que a todos los que practicamos deporte nos preocupa.  Una lesión supone un parón en los entrenamientos, además de complicaciones futuras que se pueden producir y hacer que esa parte nunca vuelva a estar al cien por cien.  Es básico preparar y cuidar de manera específica como parte de una prevención general. Los peligros que podemos tener en el gimnasio o en la mera preparación física diaria, eso lo tenemos muy en cuenta. Aquí nos vamos a fijar más en la importancia de la alimentación a la hora de ayudar a prevenir lesiones.

Seguir una serie de pautas hará que sea más fácil conservar los músculos y las articulaciones fuertes. No debemos olvidar que también jugarán un papel importante a la hora de restablecer nutrientes para conseguir que las lesiones se curen antes y no se cronifiquen.

Hidratación

Lo primero es aportar siempre una buena hidratación. Sabemos que el agua es esencial en el organismo. Todos los tejidos están formados por agua y es esencial para el correcto funcionamiento de los mismos. Para prevenir lesiones, una correcta hidratación ayuda a mejorar la flexibilidad y movilidad de las articulaciones y los músculos. Al tener más facilidad a la hora de realizar movimientos conseguiremos esquivar mucho mejor las lesiones o cualquier daño que se pueda producir en nuestro cuerpo.

El colágeno

El colágeno es uno de los principales componentes de los cartílagos. Nuestro cuerpo contiene altas cantidades de colágeno en diferentes partes. La piel es una de estas zonas que contiene colágeno, al igual que lo contienen las articulaciones. Es necesario por esto que tengamos unos buenos niveles de esta sustancia, ya que su falta generará problemas articulares. Consumir alimentos que nos ayuden a producir colágeno es esencial. La vitamina C es un nutriente necesario en la producción de colágeno, al igual que la ingesta de cartílagos de origen animal que podemos encontrar en gelatinas animales o en carnes.

Minerales

Unos niveles correctos de minerales  serán necesarios a la hora de conseguir alejar a nuestras articulaciones y músculos de lesiones. Concretamente existen algunos minerales totalmente necesarios como el calcio, el hierro o el potasio. El calcio es fundamental para prevenir lesiones en los huesos, ya que los fortalecerá, evitando roturas. El hierro afectará a la calidad de la sangre que afectará a la recepción de nutrientes por parte de nuestro cuerpo. El potasio es fundamental para que las conexiones nerviosas de músculos y articulaciones funcionen correctamente. Estos minerales los podemos encontrar en alimentos como los lácteos, carnes rojas, frutas, frutos secos, cereales integrales…

Comer después de entrenar

Un punto a tener en cuenta para evitar posibles micro-roturas en los músculos es dotarlos de alimento una vez hayamos realizado el ejercicio. Está demostrado que cuando entrenamos consumimos las reservas de glucógeno del cuerpo. Los músculos inmediatamente después de entrenar necesitan de nuevo “cargar las pilas” de glucógeno de nuevo y reponerse del estrés sufrido por el esfuerzo. Si no lo consiguen la recuperación y los riesgos de dolor son mayores. Por ello es necesario que después de entrenar ingiramos alimentos como proteínas e hidratos de carbono para devolver al cuerpo los niveles de glucosa que necesitan.

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No siempre podemos prevenir lesiones en cuanto al deporte, pero podemos tener en cuenta que lo practicamos. Nutrir nuestro organismo para que no sea tan fácil producirlas y, sobre todo, ayudar a curarlas, es algo que está en aplicar hábitos y controlar la despensa. Prevenir lesiones es prevenir bienestar.

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