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Doce consejos para tener una feliz dieta en 2017

diciembre 29, 2016

UVADoce consejos, superadas las doce campanadas, y tienes por delante un nuevo año para ‘curarte en salud‘. Aprovecha la oportunidad para mejorar tus hábitos dietéticos y alimentarte de salud y bienestar.

Estos podrían ser doce buenos consejos para ese cambio:

  • UVA pequeIntenta no picar entre horas.

UVA (2)pequeSustituye poco a poco el pescado por carne. Incorpora 2 veces por semana el pescado azul.

UVA peque    Come 5 veces al día, de manera moderada.

UVA (2)pequeEvita saltarte las comidas.

UVA pequeDisfruta de la comida de manera lenta, relajada y paladeando cada bocado.

UVA (2)pequeSi tomas pan a cada comida, pon 2 pequeñas rebanadas desde el comienzo.

UVA pequeAumenta el volumen del plato con alimentos como verduras cocidas o crudas.

UVA (2)peque Bebe aproximadamente 2 litros de agua al día.

UVA pequeAdereza con poca sal las comidas.

UVA (2)peque Realiza ejercicio físico todos los días. Andar es la manera más fácil.

UVA pequeHaz que la dieta contenga un alto contenido en fibra.

UVA (2)pequeRecuerda que los métodos de cocción mas adecuados son la plancha, el hervido, el horno, el microondas, y la cocina en papillote.

Feliz Año Nuevo!!

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Pokémon Go, adelgaza

julio 20, 2016

Pokémon Go adelgaza! No es que la aplicación incorpore una dieta de adelgazamiento entre todos los “objetos” a encontrar. Tampoco es que Pikachu nos haga una liposucción electrica o que el teléfono nos vibre como si fuera una plataforma vibradora de la teletienda. Igual su poder es que podemos utilizar una diversión en una rutina sana durante el boom del verano.

Poco podríamos imaginar que el ya famoso juego de los 90′ que nos “obligó” a comprar las primeras consolas portátiles a nuestros hijos renacería con tanta fuerza.  Esta nueva aplicación para móvil nos hace salir de casa, andar, pasear, jugar, interactuar con gente, y a la vez hacer una rutina de ejercicio fácil y asumible a cualquier edad. Pero siempre con sentido común y sabiendo que es un juego andando por una ciudad de verdad.

Nadie se libra de los consejos básicos cuando de adelgazar se trata: comer 5 veces, beber agua, no excederse con grasas y azúcares, caminar,…etc. Ahora además podemos incorporar: jugar a Pokémon Go.

No voy a explicar el juego pero seguramente muchos entenderán la rutina que propongo. Salimos a pasear o mejor caminar deprisa utilizando un itinerario que nos permita pasar por 15 pokeparadas . Por el camino nos aparecerán seguramente pokémons y, después de intentar atraparlos, bebemos un poco de agua o descansamos. Cada 5 pokeparadas buscamos un gimnasio pokèmon entrenamos a nuestros “bichitos” (siempre acabaremos con algún preferido). Volvemos a casa y, listo! estaremos cansados de andar pero felices de haber subido de nivel, capturado un pokémon más que nuestra amiga, incluso haber sido campeones de un gimnasio virtual y verte en lo más alto de tu ciudad. Al día siguiente cambiamos la ruta pero no la rutina. Encontraremos nuevos pokèmons, descubriremos nuevos parques en la ciudad, y quien sabe si nuevos amigos también. pero sobre todo, saldremos del “modo sedentario” y nos pondremos “on and go” con el ejercicio. Después de 1 semana, te reto a pesarte y a comprobar que tus músculos están más tonificados y además pesas menos.

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“Predicando con el ejemplo”

Igual después de esta aventura nos resulta más fácil apuntarnos a un gimnasio de verdad.

Mi enhorabuena a Niantic por crear el primer videojuego que rompe con el estereotipo sedentario de este tipo de diversión.

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Cenar más o menos

mayo 7, 2016

Cenar más o menos cantidad se está convirtiendo en motivo de controversia en distintas dietas. Muchas veces oímos: no comas de noche, porque vas a engordar, o por el contrario, por la noche se quema más grasa! Que hay de cierto en esto?

Hay especialistas en nutrición que abogan por la teoría de que de noche se facilita la quema de calorías. Otros, en cambio nos explican que mejor ayunar en lugar de comer. Mi opinión está mas en sincronía con los que defienden que hay que cenar pero tomando alimentos poco calóricos y nada copiosos.

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Está estudiado que procurar un ritmo de comidas regular y hacerlo de manera equilibrada, es la manera de no tener carencias y estar bien alimentado. Cinco comidas al día nos aseguran que nuestro metabolismo “trabajará” más y  quemará más grasa. ¿Y las cantidades? Igual este refrán os sirve de ayuda: “Desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo”. A eso añadiremos un par de tentempiés uno a media mañana y otro a media tarde a modo de merienda.

No debemos olvidar que no solo es cuestión de cantidad sino también de la calidad y el principio inmediato que se tome. Es mucho más interesante para “quemar” la  grasa acumulada, tomar más hidratos de carbono y  grasas, e incluso las frutas, en el desayuno o  en la comida, que no en la cena o la merienda. Eso ayudaría sin duda a  adelgazar o a mantener niveles óptimos en el IMC. Tampoco se habría de incluir ensaladas abundantes en la cena. Por la noche es mejor tomar alimentos cocinados y calientes.  Sobre todo verduras y alimentos proteínicos. Calmaran  la ansiedad y harán que  nuestro aparato digestivo trabaje menos, se obtengan “maretiales” para reconstruir mantener el organismo y no nos hagan sentir incomodo mientras dormimos.cena-adelgazar

Ejemplo de cena sería:

Acelgas salteadas con jamón, tortilla de queso y champiñones, y de postre un yogur sin azúcar.

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