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CURIOSIDADES MONOGRÁFICOS

Peso saludable

septiembre 14, 2015

Un peso saludable es cuando tienes la cantidad adecuada de grasa corporal en relación con tu masa corporal total. Es un peso que  permite sentirse lleno de energía, reduce los riesgos para la salud, ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro (como articulaciones desgastadas por cargar demasiado peso) y mejora tu calidad de vida.

Subir a la  báscula solo  indica el peso total del cuerpo. Incluye el hueso, el músculo y el agua total. No  revela qué proporción del peso es grasa y tampoco indica dónde la tienes.

El cálculo matemático que nos indica de manera más cercana el estado del cuerpo es el Índice de Masa Corporal (IMC). No distingue entre grasa y músculo, pero proporciona una aproximación bastante precisa del riesgo de salud en relación con el peso.

 La fórmula  divide el peso por su estatura al cuadrado. y según el resultado podemos diagnosticar:

Sobrepeso: De 25 a 29.9

Obesidad: De 30 a 39.9

Obesidad extrema: De 40 en adelante

La  distribución de la grasa también nos aporta una información importante. Si la mayor parte de la grasa corporal está en torno a la cintura o la parte superior del  cuerpo, se dice que se tiene forma de “manzana”. Si está alrededor de las caderas y muslos,decimos forma de “pera”. En lo que se refiere a  salud, es mejor tener forma de pera que de manzana. Por encima de los 100 cm en los hombres y de 89 en las mujeres en la cintura, indica forma de manzana e incremento en los riesgos para la salud. La grasa en y alrededor de los órganos abdominales,  aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades. Los riesgos, en la forma de pera, no son tan altos.

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DIETA NOTICIAS

Ayuda a tu salud

octubre 17, 2014

En los últimos 25 años hemos duplicado el número de personas con obesidad. El 40% de de adultos tienen sobrepeso y un 15% son obesos.más o menos mórbidos. la llamada “epidemia del siglo” y sus consecuencias son ya alarmantes.

Grados obesidad

Grados obesidad

La lista de patologías asociadas con el exceso de peso son muchas pero se sabe que, disminuyéndolo entre un 5-10% tendríamos importantes beneficios en la salud:

– Tener un peso normalizado significa tener menos riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares como hipertensión arterial, infarto,  ictus o insuficiencia cardíaca.

– El 85% de enfermos con diabetes tipo 2 tienen exceso de peso.por tanto más riesgo de complicar la diabetes con insuficiencia cardíaca, renal o ceguera.

– Aumentar la grasa corporal comporta también incrementar los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre.

– La artrosis puede resultar mucho más dolorosa cuanto más peso soporten nuestros huesos.

– El hacer trabajar más el hígado puede hacer que tengamos problemas de cálculos biliares o incluso hacer que el propio hígado almacene grasa.

– El exceso de peso puede inducir mayor riesgo en algunos  tipos de cáncer como el de Cólon, endometrio o mama.

Apneas del sueño provocadas por demasiado peso causan paradas respiratorias mientras dormimos.

– El sobrepeso puede actuar sobre los ciclos menstruales y reducir la fertilidad así como es el causante de la impotencia masculina o la disfunción eréctil.

– La baja autoestima y la discriminación hacia las personas obesas retroalimentan algunos casos de depresión

– El embarazo con quilos de más puede provocar una diabetes gestacional y una hipertensión arterial que puede poner muy en riesgo, tanto a la madre como al futuro bebé.

salud

En una sociedad donde podemos acceder a todo tipo de alimentos, conocimientos, información, etc…, parece mentira que los utilicemos, cada vez más para “enfermar” y no para “curarnos” con ellos. Hemos pasado de morirnos de hambre a matarnos comiendo.

CURIOSIDADES

A Dieta!

marzo 12, 2014

Empieza a mejorar los días y anhelamos el calorcito y el buen tiempo pero, a la vez, nos asalta la preocupación de como deshacernos de esos quilitos que arrastramos desde el verano pasado.

¿Vas a seguir una dieta sin casi hidratos de carbono?¿Nos embalamos y perdemos 5Kg. a la semana? ¿Depuramos solo el cuerpo durante 15 días y nos lo tomamos con más calma? ¿Quieres cambiar tus hábitos de vida y eso incluye aprender a comer? ¿Hacemos una sprint-dieta o nos proponemos una carrera de fondo en plan familiar?

El aumento del consumo de productos hipercalóricos y el crecimiento del sedentarismo han ayudado a aumentar el índice de obesidad en el mundo. Comemos muchas veces fuera de casa y demasiado. Pasamos de no desayunar a cenar de tapeos hasta tarde y copas. Los niveles de azúcares refinados y grasas sobrepasan en más del doble al de fibras, vegetales y proteína.Y la televisión y videojuegos son el “deporte” por excelencia.

por qué engordamos

Tanta devoción  que tenemos por engordar nuestro IMC (índice de masa corporal) y sin embargo a la hora de ponernos a dieta, todos tenemos el método ideal! Que si tan infalible fuera la obesidad no sería la pandemia del siglo XXI.

¿Dietas infalibles? No, no las hay. Rutinas saludables y comer equilibradamente siempre, es el único medio de ponerle difícil a la vida que nos haga ricos en quilos de grasa. ¿dietas milagro? Tantas como la gente rebautice y personalice el casi centenar que hay documentadas.

Vamos a intentar desde aquí explicar algunas de las más famosas tratando de posicionarnos en cuanto a la fiabilidad y seguridad de cada método. Desde la dieta Atkins a la dieta del zumo se col pasando por la zona, Dukan, Roselade, la de las 3 horas etc… Esperamos que os sirva de guía sana para empezar a pensar en la nueva talla que tendremos este verano y, que a demás conseguir algunos hábitos sanos para el resto de la vida.

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